การมีลูกเป็นความปรารถนาของคู่สมรสจำนวนมาก แต่บางคู่อาจพบปัญหาในการตั้งครรภ์ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญคือคุณภาพของไข่และสเปิร์มที่ไม่ดีพอ อาหารการกินเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพระบบสืบพันธุ์ วันนี้เราจึงจะมาตอบคำถามว่ามีลูกยากควรกินอะไรดีที่จะช่วยบำรุงไข่และสเปิร์ม เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีลูก
มีลูกยากควรกินอะไรดีเพื่อช่วยบำรุง !
1. อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต
โฟเลตเป็นวิตามินบี 9 ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังเป็นสารอาหารที่ช่วยตอบคำถามมีลูกยากควรกินอะไรดี เนื่องจากสามารถเพิ่มคุณภาพของไข่และสเปิร์ม โดยอาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บร็อกโคลี
• ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วลิสง
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
• ตับไก่
2. อาหารที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่และสเปิร์มจากความเสียหาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่
• ส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่
• พริกหวาน มะเขือเทศ
• บร็อกโคลี กะหล่ำปลี
• ผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม ผักขม
3. อาหารที่มีสังกะสีสูง
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศและการสร้างสเปิร์ม จึงสามารถช่วยตอบคำถามว่ามีลูกยากควรกินอะไรดีสำหรับผู้ชายได้เป็นอย่างดี โดยอาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่
• หอยนางรม
• เนื้อวัว เนื้อแกะ
• เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์
4. อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง
กรดไขมันโอเมก้า-3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาของไข่และสเปิร์ม อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง ได้แก่
ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
• เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์
• วอลนัท
• ไข่ไก่เสริมโอเมก้า-3
5. อาหารที่มีวิตามินอีสูง
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่และสเปิร์มจากความเสียหาย อาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่
• น้ำมันพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันอัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์
• อะโวคาโด
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม
6. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ไข่และสเปิร์มจากความเสียหาย ช่วยชะลอวัยของระบบสืบพันธุ์ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
• ถั่วต่าง ๆ โดยเฉพาะถั่วพีแคน
• ช็อกโกแลตดำ
• ชาเขียว
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อตอบคำถามว่ามีลูกยากควรกินอะไรดีแล้ว การดูแลสุขภาพโดยรวมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด และหลีกเลี่ยงสารพิษต่าง ๆ เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง เพิ่มโอกาสในการมีลูก