อาการแพนิค (Panic Attack) เป็นภาวะที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้จักดีพอ แต่เป็นอาการที่ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายอย่างมาก อาการแพนิคมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง โดยที่ผู้ประสบอาการไม่สามารถคาดเดาหรือควบคุมได้ ซึ่งการรู้จักอาการนี้และสัญญาณเตือนที่สำคัญจะช่วยให้คุณเตรียมตัวและรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาการแพนิคสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงเวลา โดยไม่จำเป็นต้องมีเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระตุ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนรู้สึกหวาดกลัวและกังวล อาการที่มักเกิดขึ้น ได้แก่ หายใจลำบาก หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก หนาวสั่น คลื่นไส้ หรือรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม
5 สัญญาณเตือนที่คุณควรระวังว่าอาจจะเป็นอาการแพนิค
- หัวใจเต้นแรงหรือเต้นเร็วผิดปกติ
หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยเมื่อเกิดอาการแพนิคคือการที่หัวใจเต้นแรงหรือเต้นเร็วอย่างผิดปกติ คุณอาจรู้สึกได้ว่าหัวใจกำลังจะระเบิดหรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นอยู่ในหู
- หายใจลำบากหรือรู้สึกเหมือนขาดอากาศหายใจ
สัญญาณนี้เป็นสัญญาณที่น่ากังวลมากที่สุด หลายคนที่ประสบอาการแพนิคมักจะรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหรือขาดอากาศ ทำให้รู้สึกตกใจและกลัวจนไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้
- รู้สึกหนาวสั่นหรือเหงื่อออกมากเกินไป
อาการหนาวสั่นและเหงื่อออกมากเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกถึงอาการแพนิค โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อากาศไม่หนาวหรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
- รู้สึกเวียนศีรษะหรือเหมือนจะเป็นลม
บางครั้งอาการแพนิคอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะ เหมือนจะล้ม หรือรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม ซึ่งเป็นอาการที่ทำให้หลายคนกลัวที่จะอยู่คนเดียว
- กลัวที่จะเสียชีวิตหรือความเป็นบ้า
ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นระหว่างอาการแพนิคสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะตายหรือกลายเป็นบ้า ซึ่งเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวและทำให้คุณไม่สามารถคิดได้อย่างมีสติ
การรับมือกับอาการแพนิค สามารถทำได้โดยการรู้จักสัญญาณเตือนที่เกิดขึ้น และหาวิธีการควบคุมอารมณ์และร่างกาย เช่น การฝึกหายใจลึก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่เมื่อคุณรู้จักอาการแพนิคและสัญญาณเตือนที่เกิดขึ้นเหล่านี้แล้ว ก็จะช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพนิคในอนาคต
