ในยุคที่หลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการออฟฟิศซินโดรม รักษาได้กลายเป็นประเด็นสำคัญที่คนทำงานออฟฟิศควรให้ความใส่ใจ เพราะปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการทำงานในสำนักงานนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานอย่างมาก
อาการออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน โดยมักมีสาเหตุจากการนั่งในท่าเดิมๆ การใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง และสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม อาการที่พบบ่อยได้แก่
• ปวดคอ บ่า ไหล่
• ปวดหลังส่วนล่าง
• อาการชาที่มือและแขน
• ปวดข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)
• อาการปวดศีรษะเรื้อรัง
• ตาแห้ง ตาล้า
• ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
อาการออฟฟิศซินโดรม รักษาได้ด้วยการปรับท่าทางการทำงาน
การปรับท่าทางการทำงานเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ควรนั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น และจัดระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา แป้นพิมพ์ควรอยู่ในตำแหน่งที่ข้อมือไม่งอมากเกินไป เก้าอี้ทำงานควรรองรับหลังส่วนล่างและมีที่พักแขนที่เหมาะสม
อาการออฟฟิศซินโดรม รักษาด้วยการออกกำลังกายเฉพาะจุด
การออกกำลังกายเฉพาะจุดสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้
1. ท่ายืดคอและบ่า: เอียงคอไปทางซ้ายและขวา ก้มและเงยคอช้าๆ หมุนไหล่เป็นวงกลม
2. ท่ายืดข้อมือ: กำมือแล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลม และยืดข้อมือทั้งแบบงอขึ้นและงอลง
3. ท่ายืดหลัง: นั่งตัวตรงแล้วบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น
4. ท่ากระพริบตา: กระพริบตาบ่อยๆ หรือมองวัตถุในระยะไกลสลับกับระยะใกล้
การทำท่าเหล่านี้ทุก 1-2 ชั่วโมงจะช่วยลดการสะสมของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและป้องกัน
อาการออฟฟิศซินโดรมได้
อาการออฟฟิศซินโดรม รักษาด้วยอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม
การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นอีกวิธีที่ช่วยในการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม อุปกรณ์ที่ควรพิจารณา ได้แก่
• เก้าอี้เออร์โกโนมิก ที่รองรับหลังส่วนล่าง
• แป้นพิมพ์และเมาส์เออร์โกโนมิก
• ที่รองข้อมือสำหรับการใช้เมาส์และแป้นพิมพ์
• ที่วางจอคอมพิวเตอร์ปรับระดับได้
• แว่นตากรองแสงสีฟ้า
อาการออฟฟิศซินโดรม รักษาด้วยวิธีทางการแพทย์
หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการทำงานแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึง
• การนวดบำบัด
• กายภาพบำบัด
• การฝังเข็ม
• การใช้ยาแก้ปวดหรือยาลดการอักเสบ
• ในกรณีที่รุนแรง อาจต้องได้รับการผ่าตัด
การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เพียงแค่การบรรเทาอาการปวดเมื่อยชั่วคราว แต่เป็นการปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานและการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องทนทุกข์กับอาการเจ็บปวดอีกต่อไป
