ในชีวิตประจำวันของเรา มีหลายพฤติกรรมที่เราอาจทำโดยไม่รู้ตัว แต่กลับส่งผลเสียต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออักเสบไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย วันนี้เราจะมาเช็กกัน 5 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอักเสบโดยไม่รู้ตัว ติดตามเลย
- การนั่งนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
ในยุคที่หลายคนต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งติดต่อกันหลายชั่วโมงโดยไม่ลุกขยับร่างกายเป็นสาเหตุสำคัญของกล้ามเนื้ออักเสบ โดยเฉพาะบริเวณหลังและคอ การนั่งนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดการอักเสบได้
วิธีแก้ไข: ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 30-60 นาที หรือใช้โต๊ะทำงานแบบยืนได้สลับกับการนั่ง นอกจากนี้ การทำสตรีทชิ่งเบา ๆ ระหว่างวันก็ช่วยลดความเสี่ยงได้
- การยกของหนักไม่ถูกวิธี
หลายคนมักจะยกของหนักโดยไม่ระมัดระวัง โดยเฉพาะการก้มลงยกของด้วยหลัง แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขา พฤติกรรมนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างรับแรงกดดันมากเกินไป นำไปสู่การบาดเจ็บและอักเสบได้
วิธีแก้ไข: เวลายกของหนัก ให้ย่อเข่าลง ใช้กำลังจากขาในการยกตัวขึ้น แทนที่จะใช้หลัง และพยายามรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา
- การนอนท่าไม่เหมาะสม
การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้องทำงานหนักเกินไป เช่น การนอนคว่ำ ทำให้คอบิดผิดธรรมชาติ หรือการนอนตะแคงโดยไม่มีหมอนรองขา ทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว
วิธีแก้ไข: ควรเลือกท่านอนที่ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง เช่น นอนหงายหรือตะแคงโดยใช้หมอนรองคอและขาอย่างเหมาะสม
- การละเลยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
แม้การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพ แต่หากละเลยการอบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
วิธีแก้ไข: ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกครั้ง
- การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อด้วย เมื่อร่างกายขาดน้ำ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และมีโอกาสเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น
วิธีแก้ไข: ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมที่ทำให้เสียเหงื่อมาก
กล้ามเนื้ออักเสบไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย หากปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ การตระหนักถึงพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณห่างไกลจากปัญหากล้ามเนื้ออักเสบและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและการรักษาแต่เนิ่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญสู่การมีคุณภาพชีวิตที่ดี