เจาะเคล็ดลับความผ่อนคลาย! Essential Oil คืออะไร ช่วยอะไรบ้าง
ESSENTIAL OIL คืออะไร
การมีสุขภาพจิตที่ดีเป็นเรื่องที่ใครก็ฝันถึง ซึ่งสิ่งแรกที่จะช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี คือการได้ผ่อนคลายทั้งกายและใจ ซึ่งสำหรับคนที่ผ่อนคลายไม่เป็น เราก็ได้มีวิธีดูแลร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลายที่สามารถทำได้ง่ายมาฝากกัน ดังนี้
• การหายใจ
การหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ให้นั่งหรือนอนตัวตรง หันหน้าไปที่ด้านบนและหายใจลึกๆ เต็มที่จนกระทั่งรู้สึกว่าลมหายใจเต็มปอด จากนั้นหายใจเข้าด้วยจมูก นับจำนวนวินาที 4 แล้วสูดลมหายใจเข้าด้วยปาก นับจำนวนวินาที 6 แล้วเหลือลมหายใจออกจากปาก นับจำนวนวินาที 8
• การนวด
การนวดจุดที่เป็นจุดเริ่มต้นของความเครียด สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้ โดยจุดที่น่าสนใจได้แก่ หลังคอ ไหล่ หลังเข่า และเท้า โดยใช้มือหรืออุปกรณ์นวด ช่วยกระตุ้นสมรรถภาพการไหลเวียนของเลือดและลมหายใจ
• การฟังเพลง
เพลงที่ชอบหรือเพลงชิว ๆ สามารถช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายได้ โดยเปิดเพลงดังๆ ในบริเวณที่มีความเป็นส่วนตัว เช่น ห้องนอน หรือที่เงียบสงบ และปิดตาแล้วฟังเพลง
• การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง โดยการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างพอเพียง และทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงส่งผลต่อฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนที่จะหลั่งความสุขออกมาเมื่อออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับสำคัญ อย่างการใช้ Essential oil ซึ่งคือสารสกัดจากพืชที่ได้มาจากการสกัดแยกออกมาจากส่วนต่างๆ ของพืช เช่น ใบ ดอก ราก หรือเปลือก โดยใช้เทคนิคการสกัดโดยการอัดออก สกัดด้วยน้ำ หรือโดยการกระตุ้นด้วยควันหรือความร้อน ซึ่งสารสกัดแต่ละชนิดจะมีสารประกอบที่แตกต่างกันไปตามชนิดของพืชและวิธีการสกัด
ประโยชน์ของ Essential oil คือ
• ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
มี Essential Oil หลายชนิดที่ถูกค้นพบว่ามีประโยชน์คือสามารถช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ เช่น lavender, chamomile, ylang-ylang, และ bergamot โดยมีการศึกษาที่พบว่าการใช้ lavender oil สามารถช่วยลดความเครียดและสมานฉันท์ได้ในผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์ทางความรู้สึกอดทนสูงๆ เช่นการทำงานหนักหรือการศึกษาเป็นต้น
• ช่วยปรับอากาศและดีกับการหายใจ
Essential Oil หลายชนิดมีประโยชน์คือสามารถช่วยปรับอากาศและดีกับทางเดินหายใจ ช่วยในการหายใจได้ เช่น peppermint, eucalyptus, และ tea tree oil โดยเฉพาะในการรักษาโรคหืดหรือหวัดใหญ่ ซึ่งหลายคนใช้ peppermint oil หรือ eucalyptus oil เพื่อช่วยเพิ่มการหายใจอย่างสะดวกขึ้น และช่วยให้เสมียนที่อกและจมูกลดอาการอักเสบ• ช่วยรักษาแผลและแก้ไขปัญหาผิว
มีการค้นพบว่า Essential Oil หลายชนิดมีประโยชน์ที่หลายคนอาจไม่คาดคิดคือ สามารถช่วยรักษาแผลและแก้ไขปัญหาผิวได้ โดยเฉพาะในการรักษาสิวหรืออาการผิวแพ้ เช่น tea tree oil, lavender, และ rosehip oil ซึ่งหลายคนใช้ tea tree oil เพื่อช่วยลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อในสิว และใช้ lavender oil เพื่อช่วยผลักดันการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวหนัง
